Unterstützung Ihres emotionalen Wohlbefindens: Resilienz für das kommende Jahr aufbauen

Warum wir uns jetzt auf Resilienz konzentrieren sollten?

Der Januar ist eine Zeit des Übergangs. Viele Menschen setzen sich ehrgeizige Ziele, gewöhnen sich an neue Routinen oder stehen nach den Feiertagen unter finanziellem und beruflichem Druck. Hinzu kommen globale Herausforderungen wie wirtschaftliche Veränderungen, Klimaprobleme und rasante technologische Entwicklungen, sodass man sich leicht überfordert fühlen kann. Die Stärkung der Resilienz legt nun den Grundstein für ein gesünderes und ausgeglicheneres Jahr.

Resilienz im neuen Jahr aufbauen

Zu Beginn des Jahres ist es verlockend, sich ehrgeizige Ziele zu setzen und grosse Veränderungen zu erwarten, aber das kann schnell überwältigend werden. Oft setzen wir uns zu viele Ziele und setzen uns selbst unter unrealistischen Druck.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Fortschritte statt auf Perfektion. Kleine, konsequente Verbesserungen von 1% können zu bedeutenden und dauerhaften Veränderungen führen. Betrachten Sie Resilienz als etwas, das schrittweise aufgebaut wird und nicht über Nacht entsteht.

Wählen Sie eine der folgenden Massnahmen aus, die Ihnen zusagt, und verpflichten Sie sich dazu, anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu tun.

6 praktische Wege zum Aufbau emotionaler Resilienz

1. 01

   Herausforderungen als Chancen neu definieren

   Unsicherheit fühlt sich oft bedrohlich an, kann aber auch Wachstum anregen. Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, fragen Sie sich: Was kann ich daraus lernen? Durch Umdeuten können Sie Ihre Denkweise von Angst zu Möglichkeiten verändern.

   Versuchen Sie, eine positive Erkenntnis aus einer kürzlich aufgetretenen Schwierigkeit aufzuschreiben – das trainiert Ihr Gehirn, nach Lösungen zu suchen.

2. 02

   Stärken Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk

   Verbindungen sind ein wichtiger Grundstein für Resilienz. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden, Familie oder Kollegen in Kontakt zu treten – schon eine kurze Nachricht kann Ihr Zugehörigkeitsgefühl stärken. Wenn möglich, schliessen Sie sich einer Gruppe oder Gemeinschaft an, die Ihren Interessen entspricht. Soziale Unterstützung reduziert Stress und erinnert uns daran, dass wir nicht allein sind.

3. 03

   Üben Sie kleine Momente der Ruhe

   Sie brauchen keine Stunde Meditation, um neue Energie zu tanken. Kurze, bewusste Pausen können einen grossen Unterschied machen:

   • 60-Sekunden-Atempause: Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an und atmen Sie dann 4 Sekunden lang aus.
   • Dankbarkeitspause: Nennen Sie eine Sache, für die Sie gerade dankbar sind.
   • Mini-Bewegung: Stehen Sie auf, strecken Sie sich oder gehen Sie zwei Minuten lang spazieren. Diese kleinen Momente helfen dabei, Emotionen zu regulieren und den Fokus an stressigen Tagen wiederzufinden.

4. 04

   Digitale Balance aufrechterhalten

   Technologie verbindet uns – aber ständige Benachrichtigungen und Bildschirmzeit können emotionale Energie rauben. Probieren Sie diese Tipps aus:

   • Setzen Sie Grenzen: Planen Sie „technologiefreie” Zeiten ein, insbesondere vor dem Schlafengehen.
   • Entrümpeln Sie Ihren digitalen Raum: Deaktivieren Sie nicht unbedingt notwendige Benachrichtigungen und organisieren Sie Ihre Apps.
   • Nutzen Sie Technologie bewusst: Wählen Sie Tools, die Ihr Wohlbefinden fördern, wie Meditations- oder Fokus-Apps, anstatt endlos zu scrollen. Eine ausgewogene Nutzung digitaler Medien hilft, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.

5. 05

   Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können

   Unsicherheit löst oft Angst aus, weil wir uns auf das Unvorhersehbare fixieren. Identifizieren Sie stattdessen, was Sie selbst kontrollieren können – Ihre Routinen, Ihre Selbstfürsorge, Ihre Reaktionen. Schaffen Sie sich ein einfaches tägliches Ritual (wie Tagebuch schreiben oder einen Morgenspaziergang), um Ihren Tag zu verankern.

6. 06

   Selbstmitgefühl priorisieren

   Das neue Jahr bringt oft den Druck mit sich, grosse Ziele erreichen zu müssen. Denken Sie daran: Fortschritt braucht Zeit. Behandeln Sie sich selbst mit derselben Freundlichkeit, die Sie einem Freund entgegenbringen würden. Feiern Sie kleine Erfolge und vermeiden Sie harte Selbstkritik.

Lebensgewohnheiten, die die Resilienz fördern

• Schlafen Sie gut: Streben Sie 7–9 Stunden Schlaf an, um Ihr emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen.
• Essen Sie energiereich: Nehmen Sie Vollwertkost und Omega-3-reiche Lebensmittel wie Nüsse oder Fisch zu sich.
• Bewegen Sie sich regelmässig: Körperliche Aktivität hebt die Stimmung und senkt den Stresshormonspiegel.
• Ausreichend trinken: Wenn Sie den ganzen Tag über genug Wasser trinken, fördert das Ihre allgemeine Gesundheit und geistige Klarheit.
• Alkohol und Koffein einschränken: Übermässiger Konsum kann die Stimmung und die Schlafqualität beeinträchtigen.
• Entspannungstechniken anwenden: Integrieren Sie Yoga, progressive Muskelentspannung oder Atemübungen in Ihren Alltag, um Stress abzubauen.

Zeit in der Natur verbringen: Der Aufenthalt im Freien kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren.

Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten

Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an die Unterstützungsdienste Ihres Arbeitgebers oder an einen Psychologen. Über psychische Gesundheit zu sprechen ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.

Wenn Sie heute in Ihre Resilienz investieren, können Sie morgen mit Zuversicht in die Zukunft blicken. Denken Sie an die 1 %-Regel und fangen Sie klein an. Wählen Sie einen Tipp aus und integrieren Sie ihn in Ihren Alltag, um eine Grundlage für emotionales Wohlbefinden zu schaffen, die das ganze Jahr über Bestand hat.