Wir sind oft sehr gut darin, uns um alle anderen zu kümmern. Wir unterstützen unsere Teams, sind für Familie und Freunde da, halten Fristen, halten alles am Laufen und sagen "Ja", wenn wir schon überfordert sind. Mit der Zeit kann das still und leise zur Norm werden, bis Erschöpfung, Frustration oder Burnout uns zum Aufhören zwingen.
Es ist nicht immer einfach, das in die Praxis umzusetzen, aber „man kann nicht aus einer leeren Kanne gießen“.So wie die Sicherheitsunterweisung im Flugzeug uns daran erinnert, zuerst unsere eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen, geht es beim Selbstschutz nicht darum, sich selbst zu konzentrieren. Es geht darum, sicherzustellen, dass man – körperlich und geistig – in der Lage ist, für andere auf nachhaltige Weise da zu sein.
Wenn wir erschöpft sind, können wir nicht allen Menschen alles recht machen – wenn wir die Selbstfürsorge immer wieder ganz nach hinten stellen und die Warnsignale ignorieren, laufen wir Gefahr, ein Burnout zu erleiden.
Warum Selbstfürsorge wichtiger ist, als wir denken
Ein Burnout entsteht in der Regel nicht von heute auf morgen. Er entwickelt sich allmählich, wenn der Druck über einen zu langen Zeitraum hinweg die Erholung überwiegt, was zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung führt. Auch wenn von Burnout meist im beruflichen Kontext gesprochen wird, kann anhaltender Stress aus vielen Lebensbereichen – darunter Arbeit, Pflegeaufgaben, familiäre Verpflichtungen oder andere persönliche Herausforderungen – dazu beitragen, dass man sich mit der Zeit ausgelaugt fühlt.
Forschungen zeigen durchgehend, dass anhaltender Stress und mangelnde Erholung einhergehen mit:
- Verringerte Konzentration und Entscheidungsfindung
- Zunehmender Erschöpfung und emotionaler Belastung
- Erhöhtem Risiko für Angstzustände und schlechte Stimmung[1]
Mit anderen Worten: Selbstfürsorge zu ignorieren beeinflusst nicht nur, wie wir uns fühlen – sondern auch, wie wir funktionieren.
Was Selbstfürsorge wirklich bedeutet (und was sie nicht bedeutet)
Selbstfürsorge dreht sich nicht um Perfektion, teure Wellness-Trends oder darum, alles "richtig" zu machen. Es geht darum, deine Energie zu schützen, damit sie nicht komplett erschöpft ist. Selbstfürsorge kann für jeden anders aussehen, aber im Kern bedeutet sie:
- Deine Grenzen erkennen
- Frühes Beobachten von Stress oder Überlastung
- Sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich auszuruhen, neu zu starten oder um Unterstützung zu bitten
Wichtig ist, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist. Belege zeigen, dass regelmäßige Erholung und Ruhe Widerstandskraft, Leistung und allgemeines Wohlbefinden über die Zeit unterstützen [2].
Praktische Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden zu schützen
Selbstfürsorge muss nicht kompliziert sein. Kleine, realistische Handlungen können einen bedeutenden Unterschied machen:
Beachten Sie Ihre frühen Warnzeichen: Veränderungen in Schlaf, Stimmung, Motivation oder Geduld sind oft frühe Signale dafür, dass etwas Aufmerksamkeit braucht – nicht etwas, das man durchhalten muss.
Setzen Sie Grenzen, die Ihre Energie schützen: Klare Grenzen zu Pausen, Arbeitszeiten oder sozialen Veranstaltungen helfen, zu verhindern, dass Stress konstant statt vorübergehend wird.
Bauen Sie kleine Erholungsmomente ein: Selbst kurze Pausen – ein kurzer Spaziergang, ein Dehnen, ein Schritt weg vom Bildschirm – können helfen, Stress zu regulieren und die Erholung tagsüber zu unterstützen [3].
Gib dir selbst die Erlaubnis, nein zu sagen: Du musst nicht alles tun oder alles sein. Nein zu einer Sache zu sagen, bedeutet oft, auch Ja zu deinem Wohlbefinden zu sagen.
Bitten Sie frühzeitig um Unterstützung: Wenn Sie frühzeitig mit einem Kollegen, Manager oder Freund sprechen oder professionelle Unterstützung in Anspruch nehmen, können Sie das Risiko verringern, dass Stress in Burnout übergeht.
Eine Erinnerung, die es wert ist, wiederholt zu werden
Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet nicht, dass man dies anstelle der Fürsorge für andere tut – es ist vielmehr eine notwendige Voraussetzung dafür. Wenn Selbstfürsorge zum Alltag gehört, können wir besser mit Druck umgehen, uns von Herausforderungen erholen und auf eine Weise präsent sein, die nachhaltig ist. Wenn du also eine Erlaubnis brauchst, um innezuhalten, dich auszuruhen oder dir selbst Priorität einzuräumen, dann sei dies deine Erlaubnis.
Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Sie ist unerlässlich.
Haftungsausschluss
Referenz
- Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA). Wie Stress deine Gesundheit beeinflusst. APA, zuletzt geprüft im Oktober 2024. Zur Textstelle
- Weltgesundheitsorganisation (WHO). Selbstfürsorge für Gesundheit und Wohlbefinden (Informationsblatt). WHO, 26. April 2024. Zur Textstelle
- Stiftung für psychische Gesundheit. Stress – Ursachen, Anzeichen und Auswirkungen. Mental Health Foundation (UK). Zur Textstelle
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